Au jour le jour ...

24 au 30 novembre 2014 .

Dernière semaine de ce mois de novembre. Je suis contente qu'il se termine enfin parce que dans mon cas c'était un peu n'importe quoi pendant tout ce mois. Effet yoyo. Hâte de mettre tout ca dernière moi. Il n'y a pas eu une seule semaine parfaite coté alimentation et sport, dont je pourrai être fière, peut être celle ci histoire de me rattraper? J'espère. Je vais placer cette semaine dans l'optique d'un contrôle total de tout ce que je vais faire, et on verra comment ca se déroule.

 

 

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Lundi 24 novembre 2014

Matin : 1 chocolat au lait (150) + 1 portion de Weetabix chocolat (170)

Midi : 1 pomme (50)

Aprem : 1 banane (90) + 2 pommes (100

Soir : 40 g de muesli aux fraises (180)

Compléments alimentaires : comprimés de fer

Kcal = 740

Sport : 2h

Une séance de :

- 45 min de Zumba Cardio Party ;

- 55 min de "Jillian Michaels : Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout"

2 séances de 10min de muscu fessiers

  

Je ne me suis pas pesée ce matin, je préférai pas. Je vais y aller à l'aveugle cette semaine. Je ne pense pas par contre que j'arrive à atteindre mon objectif de 69.5kg d'ici lundi prochain. Ca m'étonnerait, à moins d'un miracle. Mais peu importe, je vais faire ma petite semaine sans y penser, le plus important est que je m'y mette sérieusement. Et si j'arrive à faire tout ce que j'avais prévu pour cette semaine je pourrai être contente de moi, peu importe le résultat. J'ai envie d'être fière d'une semaine bien accomplie pour une fois, sur tous les plans (alimentation, sport et boulot).

  

 

 

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Mardi 25 novembre 2014 

Matin : 1 chocolat au lait (150) + 1 banane (90) + 1 biscotte au froment (50)

Midi : 1 pomme (50) + 1 banane (90)

Aprem : 1 assiette de haricots verts mélangé à des miettes de thon à la tomate (235)

Soir : 1 banane (90) + 20g de muesli aux fraises (90) + 3 petites mandarines (75)

Compléments alimentaires : comprimés de calcium + fer

Kcal = 920

Sport : 1h40

Une séance de :

- 45 min de Zumba Cardio Party ;

- 55 min de "Jillian Michaels : Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout"

   

Si je continue à faire des journées comme celle de la veille, et que je continue à suivre diligemment mon programme, en moins de deux je parviendrai à atteindre mes objectifs, à condition bien sûre que je reste régulière. J'espère que ca va durer.

  

   

  

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Mercredi 26 novembre 2014

Matin : 1 chocolat au lait (150) + 1 portion de Weetabix (135)

Midi : 3 petites mandarines (80) + 20g de muesli aux fraises (90)

Aprem : 1 assiette de haricots verts mélangé à des miettes de thon à la tomate (240) +20g de muesli aux fraises (90)

Soir : 5 petites mandarines (130)

Compléments alimentaires : 12 vitamines et multi-minéraux Juvamine  + calcium + fer

Kcal = 915

Sport : 1h40

Une séance de :

- 45 min de Zumba Cardio Party ;

- 55 min de "Jillian Michaels : Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout"

  

  

 

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Jeudi 27 novembre 2014

Matin : 1 chocolat au lait (150) + 1 portion de Weetabix (135)

Midi : 1 chocolat au lait (150) + 1 portion de Weetabix (135)

Soir : 1 chocolat au lait (150) + 2 portions de Weetabix (270) 

Compléments alimentaires : comprimés de calcium + fer

Kcal = 990

Sport : 3h

Une séance composée de :

- 45 min de Zumba Cardio Party ;

- 1h20 de Pump It Up : The Ultimate Dance Workout ;

- 55 min de "Jillian Michaels : Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout"

 

Journée de libre aujourd'hui donc j'en ai profité pour me mettre à fond dans le sport histoire de brûler un maximum de calories.

Hier soir j'étais avec ma mère et mon frère pour l'aider à préparer sa valise pour un congrès et on a passé la soirée à essayer des tenues. En voyant mes résultats mon frère m'a parlé d'un programme qui m'aiderait à perdre encore plus. Il en avait entendu parler sur Youtube, comme quoi c'était super connu et que ca montrait de supers résultats. C'est un programme que je ne connaissais pas : le programme Insanity.

 

J'ai lu vite fait pour voir de quoi il s'agissait. Il s'agit du programme de sport le plus vendu aux Etats-Unis et également connu pour être le programme de Workout le plus dur jamais réalisé sur DVDs. Ca a de quoi faire peur ^^' mais ca me motive au contraire. Je me renseignerai encore sur ce programme et j'en ferai un article si je suis motivée à 100% pour le faire. C'est un programme de 60 jours et vu l'intensité des vidéos (on trouve que des extraits sur Youtube) il faut vraiment être bien préparé psychologiquement pour démarrer un tel programme et être en forme physiquement. Donc je pense que je vais pour l'instant continuer mes vidéos actuelles, ma petite routine, qui ne sont que des vidéos pour débutant, histoire de perdre un maximum. Et courant début 2015, avec beaucoup moins de kilos au compteur et une condition physique qui se sera améliorée, je pense que je serai prête à démarrer ce programme.

Je n'ai pas envie de le démarer par exemple tout de suite alors que je n'ai pas la condition physique pour, et l'abandonner en cours parce que je ne tiens pas la cadence. Je veux que quand je démarre quelque chose je le finisse jusqu'au bout. C'est pour cela que ce sera plus pour courant 2015. Sinon en attendant je vais continuer ma petite routine tous les jours pour perdre un maximum avant ce programme, et je vais me renseigner sérieusement dessus, voir en quoi il consiste précisément, la durée des entraînements, la cadence, le plan nutrition attaché, ... etc ...   

   

  

 

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Vendredi 28 novembre 2014

Matin : 1 chocolat au lait (150) + 1 portion de Weetabix (135)

Midi : 1 assiette de poisson pané (335

Aprem : 1 banane (90) + 20g de muesli aux fraises (90) + 1 pain grillé au froment (50)

Soir : 1 snickers glacé (244) + 4 petites mandarines (100)

Compléments alimentaires : comprimés de calcium + fer

Kcal = 1 194

Sport : 2h10

Une séance de :

- 1h20 de Pump It Up : The Ultimate Dance Workout ;

- 50 min de "Jillian Michaels : Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout"

  

  

 

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Samedi 29 novembre 2014

Matin : 1 chocolat au lait (150) + 1 portion de Weetabix (135)

Midi : 2 cheeseburgers (590)

Aprem : 1 pomme (50)  

Soir : 20g de muesli aux fraises (90)

Compléments alimentaires : comprimés de fer

Kcal = 1 015

Sport : 2h05

Une séance de :

- 1h10 de Pump It Up : The Ultimate Dance Workout ;

- 55 min de "Jillian Michaels : Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout"

  

Avant dernier jour avant la fin de ce mois, j'ai hâte de me peser lundi pour voir comment je m'en suis sortie cette semaine et voir si mon sport a vraiment payé. Si je pouvais être en dessous des 70kg lundi et juste plus voir ce chiffre 7, je crois que je sauterai au plafond. Et je ferai tout après pour ne plus jamais y retourner. Depuis que j'ai commencé à reprendre soin de moi et ne plus me laisser totalement aller, je me sens mieux. Je me sens mieux dans mon corps et dans ma tête aussi. C'est un tout. Je suis vraiment fière de moi et ca faisait longtemps que ca n'était plus arrivé. Ca fait du bien.

Je commence petit à petit à m'habituer à cette nouvelle façon de faire, à mes nouvelles habitudes, à la fois alimentaire et sportive. J'apprécie vraiment cette nouvelle routine. J'espère que j'aurai de bonnes nouvelles lundi pour me motiver davantage à continuer dans cette voie, parce que je saurai alors que c'est la bonne. En tout cas, arrivé lundi j'aurai aucun regret je suis de toute façon très contente de ma semaine. Mais bien sûre si j'ai bien perdu je pourrai me dire : Vive le sport !!!

  

 

  

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Dimanche 30 novembre 2014

Matin : 45g de muesli aux fruits rouges (195)

Midi : 2 cheeseburgers (750)

Aprem : 45g de muesli aux fruits rouges (195) 

Soir : cuillères de tortellini à la sauce tomate (300?)

Compléments alimentaires : comprimés de fer

Kcal = 1 440

Sport : 1h40

Une séance de :

- 1h20 de Pump It Up : The Ultimate Dance Workout ;

- 20 min de Reggae Dancehall Workout  

  

 

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Poids le lundi 1er décembre : 69.5 kg

 



23/11/2014
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