Défi sportif 1 semaine
Pour un défi sportif, chacun(e) peut se fixer ses propres objectifs tant qu'il/elle s'efforce à l'accomplir dans la semaine.
On a envie de maigrir, et pour se faire, on restreint nos apports caloriques, mais pourquoi pas mincir en sculptant son corps par la même occasion, ou juste le raffermir pour les personnes qui souhaitent maintenir un poids stable...
Donc si l'envie vous en prend, si vous êtes motivé(e) pour un petit défi sportif, dites le moi dans un commentaire et je serai ravie de le faire avec vous ;)
Mes défis sportifs :
- 1h de sport / jour pendant une durée d'une semaine (défi réalisé du 3 au 9 mars 2014)
- 2h de sport / jour pendant une durée d'une semaine
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Est-ce-que le sport fait maigrir ?
Sur la balance, le sport en lui même fait peu "perdre du poids" ou alors de l'eau en cas de sueur importante. Par contre, le sport fait "mincir" en remodelant la silhouette par une diminution de la masse grasse au profit du muscle.
Le corps se tonifie, s'affine (on se sent mieux dans ses vêtements).
La pratique régulière d'un sport :
permet de brûler les graisses et les sucres que vous avez consommés au repas,
s'oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l'amaigrissement,
permet de développer votre masse musculaire, augmente votre dépense énergétique. Plus vous serez musclé(e), plus vous brûlerez d'énergie.
Le sport brûle-t-il des calories ?
Oui, bien sur et la dépense calorique liée au sport augmente avec l'intensité du sport et sa durée. Mais si on raisonne seulement en calories le bénéfice est peu élevé.
Quelques exemples de dépenses caloriques par heure de sport:
150 à 250 calories pour les sports modérés : marche sur terrain plat, ping pong, canoë, gymnastique douce...
250 à 400 calories pour les sports suivants, pratiqués en amateur : aérobic, équitation, jogging, cyclisme, tennis, ski alpin, golf, patinage, football...
400 à 1200 calories pour les sports suivants, en mode compétition : football, volley ball, tennis, escalade, judo, ski, patinage), squash, ski de fond...
Sachez que la consommation d'un seul verre de jus de fruit ou d'un fruit annule la dépense calorique induite par une heure de marche en terrain plat.
Le sport en lui même consomme peu de calories (hormis les sports intenses et fréquents) mais il diminue la masse grasse au profit du muscle.
Les effets du sport sur l'organisme
Les sports intenses mais de courte durée (sprint, musculation) forcent l'organisme à brûler ses réserves de sucres (glucides) contenus dans les muscles sous la forme de glycogène.
Ils font "grossir" le muscle. Ce sont les fibres musculaires qui augmentent le volume des muscles.
Les sports d'endurance (jogging, cyclisme, fitness...) obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse, ils sont donc préférables dans le cadre d'un amaigrissement. Ils affinent les muscles.
Le sport est un excellent anti-stress, il permet d'évacuer les tensions, ce qui aide à réguler le métabolisme et par conséquent facilite l'amaigrissement.
Recommandations sur la durée et la fréquence du sport
Pour votre santé :
La pratique d'un sport de moyenne intensité doit durer 20 minutes, au minimum. Elle doit être répétée, au moins 3 fois par semaine, de façon espacée.
La marche soutenue peut être considérée comme un sport si vous la pratiquez pendant 1 heure d'affilée et tous les jours.
Ces séances de sport sont vivement recommandées dans le cadre dune bonne protection cardio-vasculaire, dautant plus si vous avez une tendance à l'hyperlipémie (taux sanguins de cholestérol et/ou de triglycérides élevés).
Quel sport pour mieux maigrir ?
Pour perdre de la masse grasse, il faut :
Privilégier les sports d'endurance tels que jogging, fitness, vélo, rameur, natation...
- Pratiquer un sport d'intensité moyenne :
Il faut pouvoir parler pendant l'exercice sans s'essouffler,
Evitez les sports d'effort intense et de courte durée (musculation, haltérophilie...),
- Pratiquer le sport plus de 40 minutes.
---- Durant les 20 premières minutes , l'organisme puise surtout dans les réserves de sucre (glucose du sang et glycogène des muscles).
---- Entre 20 à 40 minutes de sport, l'organisme continue à puiser dans les réserves de sucre et commence à puiser dans la masse grasse (triglycérides du tissu adipeux).
---- A partir de 40 minutes, l'organisme puise de façon plus importante dans les graisses.
- Privilégier les sports aquatiques ou pratiqués dans une ambiance froide . Ils provoquent une déperdition énergétique plus importante et donc une fonte de masse grasse plus efficace. L'organisme puise dans les graisses pour lutter contre le froid.
Sport et alimentation
Voici quelques conseils supplémentaires pour maigrir encore plus efficacement tout en pratiquant un sport d'intensité moyenne.
Juste avant le sport : ne consommez pas d'aliments glucidiques (sucreries, boissons sucrées, fruits, pain, féculents...) .
En effet, les muscles étant partiellement privés de glycogéne (réserve de sucres), l'organisme ira plus rapidement puiser l'énergie nécessaire dans votre masse grasse.
Juste après le sport : évitez de consommer des boissons ou des aliments sucrés (sodas, barres chocolatées...).
En effet , le corps continue à puiser dans les réserves de graisse jusqu'à 1 heure après la fin de l'exercice, à condition que les muscles ne soient pas réalimentés en "sucres".