Sans régime pas de perte de kilos!
Le sport suffit-il à nous faire maigrir ? Est-ce une solution pour ne pas avoir à suivre un diabolique régime ? Malheureusement, la réponse décevra les plus gourmandes d'entre nous puisque c'est « non ! ». Bien sûr, le sport fait brûler des calories mais certainement pas assez pour faire fondre les kilos… Il faut aussi modifier ses habitudes alimentaires en amont pour ne pas avoir à passer ses journées dans les salles de sport. Voici quelques chiffres qui vous en convaincront !
Combien d'heures de sport pour perdre 1 kilo ?
Afin de perdre 1 kilo de graisse, l'organisme doit dépenser 8 000 calories en plus de sa dépense énergétique habituelle !Soyons raisonnable et admettons que l'on veuille perdre ce kilo en 1 mois…Cela veut dire qu'il faut arriver, à habitudes alimentaires égales, à dépenser 2000 calories par semaine en plus !
Prenons un des sports les plus « brûleurs de calories » : la natation entraîne une dépense énergétique de 500 calories / heure. Il faudrait faire à peu près 4 heures de piscine par semaine pour arriver, au bout d'un mois, à perdre un petit kilo ! Bien sûr, la répercussion sur la silhouette est importante et vos muscles seront bien plus toniques, mais quel effort pour un si petit résultat ! D'autre part, durant l'effort sportif, l'organisme n'ira pas puiser ses calories uniquement dans les bourrelets graisseux dont vous voulez vous débarrasser. Il le fera essentiellement dans votre stock de glucides…
Conclusion : le sport n'entraîne pas de grosses dépenses énergétiques. Il n'est donc pas suffisant pour perdre vraiment du poids. Par contre, il permet de ne pas se culpabiliser des petits excès… Et, de toute façon, il est essentiel à votre forme musculaire et à vos fonctions respiratoire et cardio-vasculaire.
Quelques éléments de comparaison :
1 pain au chocolat = 1 heure de vélo
1 compote de pommes (150 g) = 2 Km de marche !
1 steak frites = 1 heure et demie de jogging
1 pinte de bière = 40 minutes de piscine
2 cookies = 1 heure de marche
1 hamburger = 1 heure de jogging
1 pomme = 1 Km à pied
Conclusion : une petite friandise ou un excès représentent un effort physique considérable pour éliminer !
Plus de dépenses, mais aussi moins d'apports caloriques !
Une séance de sport suffit pour perdre du poids.
Problème : il s'agit d'une chute momentanée et seulement due à une perte d'eau et de glycogène, sucres en réserve dans les muscles.
Il faut donc bien réduire ses apports caloriques si l'on veut faire fondre les kilos de façon durable.
Problème : les kilos ainsi perdus auront davantage tendance à ressurgir, notamment lors de l'arrêt du régime. D'autre part, un régime sans sport fait fondre surtout les muscles…
Conclusion : allier régime et sport bien entendu pour obtenir un résultat optimal à long terme !